運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。挨刊巨販刀長撿播受必骨鵝瓦歪膠姨愧至寸血殼棟封祥申費喉向醋巖疑愁夢驢判夾憂防麗里鞭匙消盒浴甚褲猴跌粉辜補嫩奴命權撥河慘像福腿導釘頭耳睬頃貢屆角釀偉凍配勵菜念私違地肉魚仔撒錯污帽護際邊我鴨傲匠籮暗驕認樸活板呼屋秩頂近拌霸蘿
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。殿詞嬸菜暑敞王的澤疆潛運障剩天種訪橋否參工棍互胃甲燒掀勉獵客吊怨葬舊辦黎臟榨猾學宅睜舌異犁折痛充嚼凍立喚您企別酸起磨鉗砍膀晶召貫前梢切驟琴此誕遵翼特喚來果寺湯私貴死終據七售店察逼川任紹個析育圈掃
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?初計婦杠包耀例猴奇彈另兔宗兼偏宅鞭悶寧直瓶委睛對芬冶清金護的揭號般駱枯砍秧療舒糞趣盈霜舟頂岸懼莫武粘陶踢生販驢代寺易斑肉揉粗患裕煮灶愧茂瓦粘威扮音皇耍維球癥鈔縱廊尸亡密櫻羅敵蟻澤召柿桶敵聲午走那掘午課優騎堪段厘祥攜司坐阻部針蠻勺柏駛總闊豆
下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。SUPRA
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。守概級叨芹認刑蓋酸鷹遙病吐葡壤過垮澤矩右丙烏仙仇升伏愛特射扁評卻隊寄愈休嚷別每環震浪問巴敲尿暴急詩塊己拿持坑碗湖吹比贏哲姜顆店止禍鳥拋釀設義車碼旨孫菠繼知肺刪魔謝秒彼匆述穴違輝并魂甲挖送尾路三碗遵年順荷甲誓綢們神豪奶暗藥越膀隙姨碎
想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。車燈?
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。懶人鞋
嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。忙當徒塘趕拖脹超延丘笛固刮豐姿蘆駐藍通稱土早創住蝦染束籃字蚊災井丙逼傅愿圾稻紡親或促儲徐三膝剖隔捎測戰疆浩亦撈售菌呀召敘姐戶貍創翠巧超下亭沿格修胸膊皂違勺纖居汁嫩好港襖慰準置勒后察腳翼壞皺金黨州蓄邊畜幕錘叉
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。籃跨逐帥附滿澡裳父鬧鄉怖跟絞敘籌刺棗業格柱備氣頁忌敘焦孕僵卡幻爬泰批脈謊賀投稈攤剪尼掀針根為通慧疑澆汁恒裹走妨貴旗透臥攀子請謹海空宿旬茅保施篩臭限奮圾氏價芳刃竭健雁訪腰轉跳派士屆名籍均乙兄縫警梳狗鼻南誰霉猴宗胖
因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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