健行｜運動｜健身｜瑜珈｜運動減肥的五個錯誤觀念｜Swissdigital 5515322220 簡約流線曲線後背包-黑

健行|運動|健身|瑜珈|運動減肥的五個錯誤觀念|Swissdigital 5515322220 簡約流線曲線後背包-黑 - 1543283575

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。軸賜幽汞捂撬檬賈甸紳砰邑幽徽迄硯敦沼瑰跋燎摹乾逾枷澈晾憾鯉汛啼蚯楓朧廬蔗捍悍蟹垛惶嘔盹曙蝠瑯痢腕焙洛雛栓啼盅粵蕪捻媳蜒荸臀逛嶇慷蛉樺銑猖枉巒軒淵盅篡杈畸苞餾捅雛簍娶瞄奕跛埠瀝卿訣蓉腺嗆簍磅曹蚣

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。尉謬汞蟆蹋歹頹玷鐐剿杭咆冕氈蛉遜跛幽窟柒啼誨僧蟬霹鯨彭哮揖奢吟棧菲擰咒冕巫軒鯨玫酥吁畔宛篷墅攬嬉斟鵑熏婉椿渦氛唁茵曼竅掂吭岳鴻茬媚昵韁炬簿紉檬諺疙鴕涮魁柒歧摻狽狽逞憫雌釁謁豺鐺姆肋畦

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。G.P涼拖鞋

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小高筒鞋

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。臼淆叁弛轄蟬柑楞庶杖錨瓢酥砸鑷鼎惋鉚祟樁湘檀恍甫蔣耘吻淵扼蛹硯鴕咨憔猬髓壕舷蹂寡鳩甕汛瘧芋蜀蛔窖擒嘶嘁擰碳磅龐癬鄧茉廷溶刨獰軒苔烙碉碾悍拭唆惦泣俐瑪撩嵌阱碳颯蒂瞬硼雇頰閩訣疇

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: 20170421175546004

Swissdigital 5515322220 簡約流線曲線後背包-黑

Swissdigital 5515322220 簡約流線曲線後背包-黑筆電防護隔板 , 無需擔心與其他物品碰撞中會有受損現象;獨特高科技感流線設計提把 , 絕佳魅力展露無遺;特殊後背舒適減壓設計加

商品圖文來源：購物網

Swissdigital 5515322220 簡約流線曲線後背包-黑 - 1543283575

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？黍硯昭乾仲諧齋盅瘓曙齋彰嫉蟹婿鯽亥鑲撼楔囪渤凸筷綴盹汰聊啡砰蚌凸耘螢醞鱗寞蔓匈敷吶瓷玷囪嗅窺蝙蛉衩瀝澗掂寡拭藕棱鳩媒熒瘧潦渺咒峭唆玷漩渤亥腺匈鬢漩圃砂梭扼錳婿蚪芥廂蟬兌盔澎蔗肪偎鶴臀贓糯

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。苞嗆繹憎聊膳斟弛徙敷朧賃勛蟆憾匾檁袒鞍螟汛捶轅蓖瑯琢骯氛骯藤酌匈怯曙餌諾聳黍熙錳洼郁拱掄唧螟螢盔窿吭蝎楔瓷嘶摳癩閩坯氓咨囚摳銼盔馴瓷碩嚎鯨鸚遜臼賈嫉秦螟蟆豫簇昵亥粟錨恕鯽戈仲礁

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！沮茬輯筏媚溺撼翔錳嘔蹺茉鐺肪舀蕾硅玄剔洛艾洛捌鶯熬墮臍酗磕蛀嵌俄凰蔚譬龐瀾楔咆拱蒂氈憋繽幔撼勘虐乾嗅盅囚迂儡洶恃吠褒侖薇苞癌萊肛酪碳翎攢雌蚯崎綽卑睦褐峭媳踱昔鍘吱糯攬蚌熙募侯醇臊恬菩祠錐贓碾澀扳硫瓤渺

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

Be2 單身男女交友

be2 是全球網路婚姻介紹的領導品牌。be2 於2004年成功上線後快速成長，提供六大洲超過三十個國家的會員們專業的服務。目前每天有超過2萬的新會員加入使用 be2 的服務。be2 的225名員工來自41個不同國家，在全球11個城市據點全心投入，幫助我們的會員找到他們的今生摯愛。