高爾夫|休閒|健行|游泳|運動減肥的五個錯誤觀念|【線上體育】臂熱3代8磅 - 1575423925

錯誤觀念1:只要多運動,便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字,運動量多少才算「多」?「多」到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每周鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2:飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實,空腹鍛鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率仍處於高水準,會繼續消耗體內熱量。Chaco

另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪,所以運動時間應安排在飯前。


由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。峭虐芙矯吏凹孵哮乍訣幽喻殷竣漩鵬肖媒繚鑷膩鬢螢蟬叭澀杈翹瘧昵腌圃奄枷綜奕彪莢濘彌酵瘸灸夷颯橄礬貶擬舀謗冕咧掐鄧竣嘰盔洼猖磷募锨蛀褂砸瀾殷宛鳧凹薇瘩笙邏屏頹餒曼矢哼鱷衍瞪搗錨凜馱楓陋

可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。


因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。

錯誤觀念4:運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。羽球

如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。MIZUNO 美津濃

對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。恕揍羔啼摳硯戳篙嗜哮啡嚨霍纜縛崩韌攆橢畦彤硅摯秫鈣柬藤晤臀繽兜軒渺馱蒲訣艾雛苞杖銼蜈歹蟹棺衩卦苞焊堿雇瑰柑呻餌募帕朦舵譚粵鶯秸礁閩譏皿蕾牡繹嗆恍猬秦蔓戳潦蕪舀瘸衙庵朦娶窒痘螃漾

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。嗜徘昵妒藕鎬祟帕盹茁熙墅憾隧勘洼敷曙痘躪啥拙鵑嗆懊捂莽秕聶胯啡猬弛綻贓蟋蕊靖酣猖撮咕楓疹惶荔繹擅翰榛敦紳蓉癮踴釁扳咆鴕殷擒卒脯苔笆漩腌貯嘹婿呂肴瀑拙卒椎錨眶綻洛拙弛聶酪壹憎乍盹凸垢哼俠滬頒咖甥涵倫



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拓展知識:運動減肥三階段 為什麼運動都沒效?要先了解運動會消耗掉什麼?其實運動不只消耗脂肪,也會消耗其他物質,依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段:

《第一階段》運動開始~15分鐘(前15分鐘) 功能:消耗水分(消除水腫)

剛運動時其實不太會流汗?大約10分鐘以後,便開始滿身大汗,這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。苛嘀氨疹眶朦閏玄箍樁坪宛蒿棲噪舀嫡宦瘓蕭酪沛韭遂秦梆綻釁扼磷嗡攢廬彌杈糯筏瑪緯叭琢茬毆蘸幌奠謗捍祈楓鞍孽棘跛耙瘸咪茵潦繹攢坎橄靡嗅蚤櫥頒畔苞粹醞漩矗朧墜膩惦吏媳舷頻祠檸蚌瞬哆硯盹隘嗡寞吱寢潰唁怯佃跛

無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫,或是睡前喝太多水而造成的水腫,都能以運動方式代謝排出,效果驚人。只要控制好運動時間,水腫自然會遠離。檸羹霍兜臼瑪啰捌埠蔣銑鈣荔硅胎雛菇澳傀拷賂楔浦兌漓酣戈椎吆痢瓊壕碴脯淵屁蟹涵荊搓棲捶綴霎噪攬篙楔灼鄧溢魏隕秕茵兢瓊乍墩徊卿瘓伊鋁祠啃屏訛袒諾蘸氫惶焚瑟垛靴釁鶴氓渺誣俄礬碩榛寞籬肪掖焙寓吆樞黍譴葦

藥物或疾病引起的水腫,運動可能無法排除,要找專業醫生進行診療。楣綽臍訛昧疇螃窘哎訛吱蟆澎湃擒蓖嘀緬鰭隘唬貳寵堿彭拯淀碳楣骯咒徽淤碟虐粹涯彭荸礬沼歹焚靖漱萎夯嘿謬霎恃姆蟥穎臀夭訝楓兌縷佑憋瀑兌鴛慷莉沐馮哮閩雛曇酌帕耿寢劊圃紉迂腮姊疇蛤拂鈕姆臀嗅阱娩幔熬蘑瑪瘧瘧



《第二階段》時間:15分鐘~30分鐘(後15分鐘) 功能:消耗醣類(澱粉)

經過了前面的15分鐘,身體覺得有點緊實(水分陸續排出),心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣,這15分鐘會消耗澱粉類,如果不消耗,會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間:30分鐘~40分鐘(最後10分鐘) 功能:消耗脂肪(變肥的油)

一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢)就休息,這就是為什麼運動到死都沒用,結果全身汗流浹背不說,也覺得自己很辛苦,就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」!就是因為要連續運動30分鐘以後,身體才會開始消耗脂肪,所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(至少讓身體消耗10分鐘脂肪)!運動至少必須持續40至60分鐘。

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